对产后长肉说不! 产后妈妈健康催乳不长肉食谱大公开

正餐一：海带煲小排。

最好是带软骨的小肋排。最嫩的那部分。把排骨切小块冷水入锅水开十分钟左右关火捞出洗净。再放入炖锅或者汤煲里。

海带节若干一起放入。放葱两节姜三片。我是用的前面贴子提到的那个电炖盅。早上吃完早饭把食材都准备好放好。然后就舒舒服服看电视吃零食。不用管它。大概四个多小时吃中饭的时候正好煲好。汤浓味美。可以泡米饭泡饼吃。

正餐二：海米冬瓜。同样还是用电炖盅煲出来的，这个做法简单不用说了吧

正餐三：青红椒西兰花鸡腿肉陪二米饭。二米饭就是大米小米混合一起蒸的米饭。加一小碗紫菜蛋花汤

正餐四：清蒸银雪鱼。

银雪鱼放适量黄酒盐胡椒粉腌一至两小时。切花刀上面撒姜丝入蒸锅八分钟。出锅洒葱丝。浇蒸鱼豉油。浇热油。完成。这个当然也要陪一小碗米饭啦。我的最爱

说一下这些食材的功效吧。黑芝麻。红薯。西兰花有效缓解孕期便秘。而且富含维生素。小肋排补钙海带补碘冬瓜利尿消浮肿。最重要的是这些都不长肉噢

正餐五：花生煲猪蹄

猪蹄一个去毛剁小块。这卖肉师傅可以帮忙加工。入锅冷水下锅煮十分钟。捞出洗净。放炖煲里放红皮花生一小碗。放大料两粒葱两段姜两片。放一小勺白酒。加满水。盖上盖。然后就是煲啊煲。大概四个小时以后就可以吃了。

这个正好早上放好中午吃。当然如果不着急的话开到小火那档煲八个小时晚上吃更好了。时间越长汤越浓口感越好。猪蹄富含胶原蛋白和钙质。孕中期吃有效预防缓解妊辰纹。增加皮肤弹性。孕晚期吃有助于开奶。所以妈妈们从五六个月就可以每周吃一两次。快生之前可以每天吃噢。

红皮小花生的红色薄皮含大量铁质。花生本身有很高植物蛋白。贫血血色素低的宝妈可以多吃噢

一、椰奶芒果糕

椰奶能美白肌肤而且富含蛋白质。芒果有大量维生素。这个里面还有琼脂。琼脂也是能缓解便秘的，关键是这个虽然叫甜品其实含糖量不高。做零食不会长肉噢。常吃也能让宝宝皮肤又白又好呢

二、杏仁蜜瓜酸奶

做法超级简单，杏仁露两罐，琼脂五克。白砂糖一小勺。小火把琼脂和糖熬化了溶解在杏仁露里就好了，剩下的就是耐心等待它凝固了，急性子的宝妈可以放冰箱里。功效嘛杏仁美白让我们和宝宝的皮肤好好。蜜瓜富含纤维素通便预防便秘。酸奶补钙助消化。最重要一点。解馋