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护心、护脑、护血管的最佳食物排行榜!权威一篇就够了!

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食物多样,营养均衡,是预防各类慢病甚至大病的重要前提!


这些护心、护脑、护骨、护眼、护血管的最佳、明星食物,你都吃足了吗?


千万别浪费!


护心十大食物



1
杏仁

在坚果类食物中,杏仁、核桃和山核桃更能有效地促进心脏健康。


每周吃5次坚果,每次30克内。最好吃原味坚果。


2
大白菜

营养成分比较全面,所含有效成分可降低血浆胆固醇水平,有效预防血栓等心脑血管疾病的发生。


3
生大蒜

新鲜生蒜被切片或被捣碎后产生的硫化氢更能促进人体内血液流通,从而起到保护心脏的作用。


4
辣椒

吃辣椒有轻度的降压作用,辣椒素对血管有保护作用,在动物实验中,辣椒素有扩张血管的作用。要注意适量。


5
苹果


6
冬枣

冬枣中含有丰富的维生素、较多的钾、钠、铁、铜等多种微量元素,对冠心病、高血压、动脉粥样硬化的防治有很大帮助。


7
深海鱼

很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。


8
绿茶

绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇。


9
橄榄油

含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。


10
燕麦

燕麦富含有高纤维和维生素,矿物质和抗氧化剂,能够降低心衰风险



护脑十大食物



1
海带

含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,还含有人体大脑不可或缺的磺类物质。


2
核桃

含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。


3
南瓜

南瓜中有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素,能够醒脑提神,改善神经衰弱等症状。


4
黄豆

富含蛋白质,对大脑十分有益。


5
鹌鹑蛋


6
松子

松子、核桃、开心果、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,它们富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对促进大脑的发育很重要。


7
小米

主食里,数第一的应算是小米,它富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分,此外,其含有的蛋白质、脂肪、钙、铁等,还能预防神经衰弱。


8
龙眼

龙眼(又叫桂圆)是水果中补脑效果比较好的,有补益心脾、益血安神等功效,对心脾两虚导致的健忘、失眠、智力衰退等,有很好的效果。


9
黄花菜

黄花菜在很多国家和地区被称为“健脑菜”,它富含的卵磷脂,是大脑细胞的组成成分,对增强和改善大脑功能有重要作用。


10
海参

海参富含钙、铁、锌及多种维生素,对增加记忆力、促进生长很有帮助,特别适合生长发育期的孩子和脑力消耗比较大的上班族食用。



护眼十大食物


1

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸,对眼部健康至关重要。

包括:金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等


2
坚果和豆类

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E,可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

包括:核桃、腰果、花生、扁豆


3
种子


4
柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素C,就像维生素E一样,维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。

包括:柠檬、桔子、柚子


5
绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质,也是有益维生素C的良好来源。

包括:菠菜、羽衣甘蓝


6
胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素,在视力中起着至关重要的作用。


7
红薯

像胡萝卜一样,红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。


8
牛肉


9
鸡蛋

鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源,可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。


10

对生命至关重要的水对眼睛健康也是至关重要的。

喝大量的水可以防止脱水,这也会减少眼睛干涩的症状。



护血管十大食物


1
杂粮


2
山楂

山楂能消食导滞,助消化,降血糖,软化血管,抗动脉硬化。


3
海带等海产品


4
茄子

茄子含丰富的维生素P,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性。


5
荞麦

荞麦中含有芦丁,是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集,对血管系统有保护作用。


6
黑巧克力

黑巧克力中含有抗氧化功效的黄酮类化合物,它能防止血管变硬,对防治心血管疾病有好处。


7
洋葱

洋葱中的洋葱精油,可抑制膳食中胆固醇吸收,能降低血液黏稠度,保护血管。


8
山药

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。


9
柑橘

所含类黄酮高,对心脑血管有利。


10
红葡萄

红色葡萄含逆转酶,可软化血管,心血管病人宜多吃。这种物质在红葡萄皮里含量最丰富,最好连皮一起吃。



护骨十大食物


1
牛奶

牛奶是最方便的补钙食物了,每250克含钙300毫克,也就是说,一个人每天摄入1斤奶就能达到身体所需钙的一多半了。


2
海产品

海产品中钙的含量也比较高,如每25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。


3
芝麻酱

芝麻也不错,是钙的主要来源之一。做凉拌菜时放些芝麻酱,好吃又补钙。


4

防止骨骼衰老,蛋白质的补充也不可或缺,每天都要吃点肉。每天吃二两左右肉就可以了。


5
芦笋

除了钙和维生素D,骨骼健康还有另一功臣维生素K。芦笋维K含量高,叶酸含量也不低,同时富含多种营养成分。


6
沙丁鱼

酥软的沙丁鱼骨头含有丰富的钙元素,而它们的皮能提供健康的脂肪和维他命D。


7
李子干

富含铜和硼,能够预防骨质疏松。每天吃四到五个就能满足增强骨骼的需要。


8
香蕉

富含钾这种电解质,能够防止钙从身体中流失。每天吃一只就能满足身体对钾的需要了。


9
猕猴桃

它和香蕉一样也富含钾,能够保护骨骼,还富含维生素C和叶黄素,降低得心脏病的风险。


10
绿色蔬菜

不仅能提供镁、硼、维他命k等元素,缺少这些元素会导致我们所知的骨质疏松症,而且也是钙的主要来源。


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