今日菜谱:凉拌莜面 鸡丝沙拉 番茄龙利鱼

人这辈子有两样东西是别人抢不走：

吃进肚子里的食物

藏在心里的梦想

不过吃进肚子以后呢

摸着腰上的赘肉哭泣。

夏天要到了，想要快速减肥？

十三天减肥食谱

照着做，你还是会回到苗条的你

13天减肥食谱：跟着这份食谱，你可以尽情享受肉食，不用像之前一样苦兮兮的荤腥不沾。中午尽享低脂火腿和酸奶，晚上还能吃到牛排和生菜沙拉，不重样，不挨饿，天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤！所以，想减肥又不想减口福？这份食谱就是最佳选择！

Tips：在执行食谱期间把每天的任务记录下来，做一个当日的to do list，也是坚持下来的有效动力哦。

每日食谱清单

早餐

凉拌莜面

莜麦面中富含维生素E、钙、钾，跟各种蔬菜一起，搭配调料，爽口又美味。

总能量（kcal）	碳水（g）	蛋白质（g）	脂肪（g）
325	44	10	11

食材：

莜面	50g
胡萝卜	100g
黄瓜	80g
花生仁	10g
生抽	5g
醋	5g
香葱‍‍	2g‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
芝麻油	5g

步骤：

Step 1

莜面上锅蒸熟，放凉备用。

Step 2

胡萝卜、黄瓜切细丝，花生事先炒几分钟，香葱切碎。

Step 3

芝麻油、香醋、生抽调成拌面汁，将酱汁

剩余食材拌入面条，混合均匀即可。

Step 4

凉拌莜面就做好了。

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午餐

鸡丝沙拉

把水煮鸡胸撕碎，用调料与各种蔬菜拌匀后，一道既能提供足够蛋白质又能有强大饱腹感的沙拉就做好了。

总能量（kcal）	碳水（g）	蛋白质（g）	脂肪（g）
329	11	35	15

食材：

鸡胸肉	150g
黄瓜	40g
胡萝卜	40g
花椒油	3g
豆芽	30g
白芝麻	20g
姜	10g
生抽	5g

步骤：

Step 1

鸡胸加姜片煮熟

Step 2

将鸡肉撕碎备用

Step 3

胡萝卜、黄瓜切丝，豆芽洗净焯熟

Step 4

将食材混合，淋入生抽和花椒油调味，装盘即可

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晚餐

番茄龙利鱼

龙利鱼中富含蛋白质，西红柿是减脂过程中很好的调味品，一起来试一下吧~

总能量（kcal）	碳水（g）	蛋白质（g）	脂肪（g）
180	3	22	8

食材：

龙利鱼	200g
西红柿	半个
洋葱	20g
辣椒粉	3g
橄榄油	2g
食盐	1g
香葱	1g

步骤：

Step 1

龙利鱼切片，西红柿去皮切丁，洋葱、香葱切碎。

Step 2

炒锅预热，放入少许油，炒香洋葱

放入西红柿丁翻炒

加入辣椒粉，倒入半杯水烧开

Step 3

放入鱼片煮熟，大火收汁

出锅前加少许盐调味，撒香葱即可

Step 4

番茄龙利鱼就做好了

好啦，以上就是今日食谱

开始健康饮食，一起变美吧~

PS：健康还要多喝水

（建议每天喝水不少于1.5L）

-End-

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人这辈子有两样东西是别人抢不走：吃进肚子里的食物，藏在心里的梦想，不过吃进肚子以后呢，摸着腰上的赘肉哭泣。

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