听说网红永远露着肚子,于是我2个月瘦了12斤
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相信99%的FitTimers都在网上看到过下面这组图：健身期间减脂增肌必备食材
听说全世界有不到2%的人关注了上面这组图的作者：网红少女胡辛束。
如果你恰巧是这99%又是这2%，那你一定特别想知道她的减肥故事。
4月3日那天我和大家提过一嘴，我说我报了口袋减脂营开始减肥了。当时本想着说一个月以后就给大家看成效，但第一个月过去之后我还想继续瘦，所以一拖又拖，这就俩月过去了。今天是来给各位汇报成果的，想科学减脂的朋友们欢迎往下看。
一言不合，我先放个对比照好了，本人身高166cm。从左到右，分别是初始，减重7斤，和减重8斤的我。
4月3日初始丨5月1日减重7斤丨4月9日减重8斤
至于现在，我又瘦了4斤。因为我参与第二期口袋减脂营还没有结束，所以还没有对比图，大家先自行想象一下。
请不要吐槽我为啥之前这么胖，毕竟不胖，谁减肥啊，淘气。至于我干嘛把脸档上，那是因为都是早上起床拍的，并没有化妆，出镜艰难。
左图是4月3日开始减脂的初始状态：
可以看到因为肚子圆，肚脐眼儿都给撑圆了。
当时腰围70cm，臀围99cm，大腿59cm，属于一位过分饱满的女性。
大腿肉都挤到一起了，副乳感人，自己现在回头看都欲哭无泪。
中图是5月1日减脂营第一期结束的状态：
此时腰围67.5cm，臀围95cm，大腿56cm，围度较开始已经小了一圈儿。
特别是看手，明显和之前的小肉蹄子不一样了。
看到28天就有如此效果，激动得我立刻又报了下一期的减脂营。
右图是5月9日开始第二期减脂的初始状态：
这个时候，我已经开始敢穿短裤出去了，起码俩腿之间有缝了。
和中图只隔了一周，没有完全按照减脂要求生活，但还是瘦了1斤，大腿瘦了1cm。
腹部已经有不太清晰的马甲线了，肚脐眼比左图长了不少。
现在的状态：
本期减脂营还没结束所以只有生活图
墙那有个小拐角，并不是P的…
写稿的时候在办公室拍的，和之前的格式不符，各位多担待。今天早上量的，腰围65cm，已经是个不到二尺的好看数据了。臀围93cm，大腿54cm，又比第二期开始时小了一圈儿。
此时此刻，我距离减肥前已经掉秤12斤，腰围减少5cm，臀围减少6cm，大腿减少5cm，整体已经向正常少女靠拢。
我知道你现在很想听我的减肥方法，但在这之前，我先得给你说说我的血泪史。
敢问哪位少女，不曾用错误的方式减过肥呢？很可能你现在正在进行的迎接夏天减肥大行动也是在错误的海洋中徜徉。对我来说，什么减肥药啊，断食啊，疯狂有氧啊全都试过，结果都被一夜打回解放前。
17岁的时候，我就开始尝试减肥药了，因为我从小就胖，所以意志非常不坚定，听了小商小贩的建议，就开始用减肥药摧残自己。每天蹲在马桶上不干别的，光蹿稀了；头晕脑胀，心跳巨快，注意力无法集中，总有种发烧的感觉。瘦是瘦了，但每时每刻感觉自己都可能晕过去，药一停又会复胖。
上了大学之后，被当时什么21天减肥法所触动。三天粒米未进，接着又一天仨苹果的吃法吃了7天。十天过后，掉秤7斤，食欲夸张到恨不得把整个宇宙都咬下来，迅速进入暴饮暴食阶段，两天内就复胖到之前体重，而且大腿根和屁股比之前堆积的肥肉还要多。
至于疯狂有氧也试过，瘦得是快，但不配合饮食，又是一场肥肉来去都匆匆的减肥之旅。
这个世界上，所有追求急速减重的方式都有些问题。更何况我们的头上没有体重标记，真正重要的是围度的变化。
接下来，我来给大家讲讲我参与口袋减脂营的这俩月是怎么度过的吧。主旨就是四个字：好好吃饭。先放我的每日三餐给大家瞅瞅。
早饭
牛奶，鸡蛋，加一份蔬菜。之所以没吃碳水化合物，是因为早上是减脂的黄金时间，胰岛素水平很高，如果吃了面包麦片紫薯什么的，会更容易吸收。所以吃这些能吃饱的话，就尽量不要吃碳水化合物了。
午餐
蔬菜，紫薯，加牛排。那些说减肥不要吃肉的人都去死吧，不吃肉你的蛋白质哪里来呢？但请吃鸡胸、牛肉、鱼肉这种脂肪较少的肉类，别和羊肉和猪肉过于亲密；但请少有少盐，不要让身体过分储水。之所以午餐晚餐每顿都要吃肉，就是要保证你的身体正常代谢。如果素食主义者，请用豆制品代替。
晚餐
菌菇炒蔬菜，麦片，鸡蛋。在按照蛋白质，纤维素和碳水化合物的正常摄入情况下，记得吃些菌菇和豆腐。特别是女性，豆制品对女性很重要，记得要吃。
以上是我大概的一日三餐。吃的并不少对不对，看起来也不痛苦对不对。看起来唯一的痛苦，大概就是要基本少吃水果和坚果了。
水果嘛，糖分很高，果汁什么的更是要杜绝，糖分直接吸收连咀嚼消化的过程都没有；坚果嘛，基本油脂含量都在60%以上，偶尔吃几颗是对身体很好的，但像我这种吃起来没够的与其吃还不如不吃。
对于减肥的人来说，三分练七分吃，务必牢记于心。
我们讲的节食，不该是缩节进食，而是合理节制进食品类。吃你身体该吃的食物，不要让毫无意义的食物来叨扰你的肠胃。如今我已经养成了买菜做饭的好习惯，顺带刷刷碗做做家务——有效验证减肥有利于治疗懒癌。就算你跟跑步机上挥汗如雨，消耗了三百大卡，转头来一盘子宫保鸡丁盖饭，瞬间收支平衡。
至于运动，当然很必要啦。你的身体需要在运动的过程中找到最好的状态。别说没时间，只要地球还在转，我们就能做高抬腿和开合跳。
口袋减脂营里其实关于每个人每天的运动都有安排。因为我比较忙，所以没有能按照全部的要求进行。每周都有规定的强化训练部位，腹臀上肢等等一个都不能少。
七分吃，三分练。七分吃，三分练。七分吃，三分练。重要的话，说完三遍，还可以再说三遍。好好吃饭，吃身体需要的食物，顺带着运动一下，你的战果肯定比我还要精彩。
而且说真的，尽量不要熬夜。熬夜会让你的激素水平发生变化，并不是很利于减脂。要让你的身体进入最好的状态，早睡早起，按点吃饭，这样减脂效果最明显。
Q：吃的这么苛刻不会对生活丧失兴趣吗？
A：还好，口袋减脂营的合理饮食，会让你基本没有什么暴食的想法。人吃单一食物会食欲暴增，所以每天变着花样儿给自己做减脂餐，是一件成就感爆棚，同时也让身体愉悦的事。一份蔬菜，一份蛋白质，一份缓式碳水，足够你一顿的食物。选择范围其实挺广的。只不过吃沙拉不要吃沙拉酱，热量很高，可以用油醋汁替代。想要吃辣就记得用少量橄榄油和干辣椒炝锅，少油就好。不要不吃油，特别对女性而言，油脂摄入过少会非常影响大姨妈。
Q：我没时间做饭，外食怎么吃减脂餐？
A：经我这俩月学习，只要有心，到哪儿都能吃到减脂餐。中餐馆，点份清炒蔬菜啊炖牛肉啊或者来个炒鸡蛋什么的，下单前记得提醒店家少油少盐。最关键的一部是涮水。
不信你瞅，随便是啥，一涮水就全是油，我国餐馆放油都跟不要钱似的…
如果懒得涮水，那其实比较推荐的几家连锁餐厅是Bibigo，新元素，wagas和摩卡站。
新元素：加勒比牛排沙拉 不吃菠萝少酱
wagas：当日沙拉加鸡胸肉
摩卡站：超级加素度加牛肉
Bibigo：沙拉拌饭 糙米 牛肉 不放酱
其实也非常建议大家外食吃火锅，清汤的那种。要份龙利鱼啊，红薯啊，大白菜啊什么的，煮完涮醋其实非常符合减脂餐标准。所以不要太害怕外食，主要还是看吃的人怎么吃。
Q：一直这么吃会不会之后复胖？
A：如果不保持，不管之前怎么减肥的，其实都会复胖，这点毋庸置疑。口袋减脂营的饮食搭配，会让大家的身体进入一种比较好的代谢状态。消化该消化的食物，就跟爱该爱的人一样重要。长期处于这样一种健康的进食，保持三个月以上，其实你的饮食结构就会发生变化了，不会再对重油重糖重盐的食物过分渴望了。每种减肥方式只能陪你走一段路，再之后，全靠自觉了。
Q：减肥会不会胸变小啊？
A：会。我已经从80C退回到75B了。毕竟整个人都小了，胸不小那基因也不要太牛逼。谁让胸部是脂肪做的，又要瘦又要大胸，两者兼得不要太难。
Q：看你的食谱每顿也吃的不少啊，真能瘦吗？
A：反正我是这么吃的，也确实瘦了。如果你之前一直处于节食状态，比如什么晚饭不吃啊，一天只吃一顿饭啊，光喝酸奶吃水果啊什么的，切换到这样的减肥状态会有可能体重浮上去一点再减轻。但放心，这样好好吃饭绝对比那些极端的方法要好。而且说真的，具体每顿吃多少，是有大概量的，不能按照饭菜肉的比例无限扩大啊，那顿顿奔着三盆饭三斤肉吃也肯定不行。
Q：能喝酒吗？能喝果汁吗？能喝咖啡吗？
A：酒是液态碳水化合物，请不要喝。果汁糖分太高，请不要喝。咖啡可以喝美式，如果早上没有喝奶，可以加些奶，但请不要喝拿铁，因为拿铁里面的奶都超过了250ml。至于其他什么的饮料啊，星冰乐啊，就不要想了，一杯好几百大卡，全是糖。
Q：到底口袋减脂营是啥啊？怎么参与？
A：口袋减脂营其实就是一个指导你并且监督你的线上训练营。一个教练会带一个微信群的学员，监督大家每天三顿饮食打卡和运动打卡，给到大家训练计划和每周进食要求。进群时需要大家提供身体各项数据，结营时会再收集一次。听起来好像是个很简单的事，但相信我，这种群组互相激励的减肥攀比方式，实在是太有效了。下面这个是口袋减脂营的介绍，可以扫码了解一下。
感谢口袋减脂营帮我带走了12斤肥肉；感谢尚珈丞作为口袋减脂营的负责人，给我很多科学指导；感谢我的贴身教练吴霞每天监督我吃饭睡觉运动。
瘦下来真好，终于可以勇敢地像众多网红们那样穿着好看的Sportsbra大胆露出肚子了。好看的少女健身装备推荐见今天@FitTime睿健时代 微信公众号的第二条推送（如下图）
瘦下来真好，虽然还不够瘦——新一期的减脂营又要开始了，我距离目标体重还差11斤，我还会继续坚持的。我也会在我的公众号胡辛束不定期同步自己的减肥近况。
夏天已经迫在眉睫了，这个6月你想瘦几斤？如果你也想参与口袋减脂营，欢迎戳下方“阅读原文”，期待更多可爱的少女和我一起继续瘦！
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