减脂不将就,吃好喝好照样瘦!
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优质蛋白质推荐
前言
许多人开始减肥只吃水果、蔬菜，期间完全不碰肉，或者摄入很少的肉。人人“谈肉色变”，认为肉类热量太高。这是完全错误的观点，拒绝肉肉会造成蛋白质流失，从而使得体内肌肉流失。但肌肉却是减肥的关键，它会增高你的基础代谢。基础代谢高了，即使你在睡觉时，身体也会自动燃烧脂肪。
坚决不吃肉，靠着只吃蔬菜水果瘦下来的人，蛋白质供给不够，导致其基础代谢降低，纵使现在瘦下来了也极易反弹。
或者你会说：我不吃肉，我靠喝豆浆增加蛋白质。我只能一脸冷漠地告诉你：动物蛋白质消化吸收率高于植物蛋白质，并且氨基酸组成更接近人体的氨基酸模式。肉肉才是优质的蛋白质来源。况且优质的肉类不但蛋白质含量丰富，脂肪热量也很低。
优质蛋白质锦集
鳕鱼
龙利鱼
巴沙鱼
鲫鱼
草鱼
三文鱼
● 烹饪方式
鱼肉高蛋白、低脂的特点，非常适合减脂健身人群。其烹饪手法众多-煎、煮，蒸，红烧皆可。其中清蒸鱼不仅最能帮助减脂，还可以最有效保存鱼肉营养。
● 鳕鱼 200.0g ● 小葱 5.0g
● 姜 5.0g ● 酱油 5.0g
● 精盐 1.0g
② 鱼放盘子里，鱼身上抹点盐去腥，再放上姜片、葱段，滴点酱油调味。
③ 锅中盛水，加蒸格，等水开后放入装盘的鱼。
④ 蒸3—5分钟，根据鱼的大小厚薄决定。
北极虾
河虾
明虾
● 烹饪方式
虾热量低，蛋白质高。烹饪方式多样，可以白灼、清蒸、炒、炸。但减脂健身党，最好选择烹饪流程最简单的，能留住虾营养的烹饪方式，比如水煮、白灼、清蒸。
● 嫩豆腐1块 ● 鲜虾仁10只
● 香菇6-8朵 ● 鸡蛋2个
● 香葱两根 ● 盐适量
● 料酒少许 ● 香油适量
牛肉
● 烹饪方式
牛肉含有的氨基酸组成非常接近人体需要，对于生长发育非常适合。牛肉适合煎烤、滑炒、滑熘、软炸等烹饪方式。
● 牛肉 250.0g ● 生抽 15.0g
● 香料 15.0g ● 辣椒粉 5.0g
● 大葱 20.0g ● 姜 5.0g
● 白芝麻 5.0g ● 醋 5.0g
鸡胸肉
● 烹饪方式
鸡胸肉是很普通的食用肉之一。鸡胸肉常用烹饪方法煮，炒，煎等。增肌食谱中的鸡胸肉一般只用来煮或者是炒，这样才不会使其中的营养流失太多，
● 鸡胸肉1块 ● 洋葱 1/4个
● 大葱 1根 ● 大蒜 2个
● 生姜20g ● 月桂叶 1片
● 胡椒少许 ● 水 3杯
他两岁就开始健身到现在肌肉已经可以比过千千万万的成年男人❤️
她是贝克汉姆和彭于晏嘴中的“正妹”是众多男星的向往，却做到了女人也可以的无所不能！
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