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到底该该不该吃鱼油?看美国心脏病专家权威这样说...

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Fish Oil鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称,它包括体油、肝油和脑油,鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂,富含ω-3系多不饱和脂肪酸(DHA和EPA),具有抗炎、调节血脂等健康益处。


Dr. R. Todd Hurst,医学博士,亚利桑那州斯科茨代尔的心脏病专家,就职于梅奥医学中心。毕业于新墨西哥大学医学院,拥有20多年临床经验。擅长诊治各种心脏疾病,如:先天性心脏病、冠状动脉疾病、心律紊乱和心力衰竭。

Fish Oil 瓶子上面(DHA和EPA)标识,含义和作用

EPA——血管清道夫

即:eicosapentaenoic acid的缩写,二十碳五烯酸。


  • 有助于肥胖者、高血压、高血脂患者保持血液高度的流动性,抑制不正常血液凝集,预防血栓的产生以及中风和心肌梗塞的发生。


  • 能有效地清除附着血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中的胆固醇,维持血管良好的弹性与通透性。


  • 有助于降低三酸甘油脂,避免体内脂肪堆积,进而预防动脉硬化、末梢血管阻塞破坏等情况的发生。


DHA——脑黄金

即:docosahexaenoic acid的缩写,二十二碳六烯酸。


深海鱼油中的DHA是另一种特殊的不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长的一种主要营养成分,具有活化脑细胞、补脑益智的聪明因子。DHA作为一种人体必需脂肪酸,使得脑部的神经传导物质能比较容易去传导正确的信息。因此DHA能促进、协调神经传导作用,进而维持脑部细胞的正常运作,从而提高集中力、记忆力、注意力及理解能力。

 

2017年3月,AHA发表了一篇名为《Omega-3多不饱和脂肪酸(鱼油)补充剂与临床心血管疾病的预防》的声明。

声明中通过对2012年以来的诸多临床数据的总结,给出了服用鱼油补充剂的建议。针对不同患者的推荐级别不同:

  • 冠心病患者:对于有过心肌梗塞病史的患者,服用鱼油补充剂可以降低因冠心病而导致的死亡率,推荐


  • 心力衰竭患者:服用鱼油补充剂可以降低死亡率和相关的住院率,推荐


  • 心血管疾病的高风险人群(高血压患者、吸烟人群、糖尿病患者、糖尿病前期等)及复发性房颤患者:目前证据不足以证实鱼油补充剂有预防效益,大多数专家不推荐


  • 普通人群:目前证据不足以证实补充鱼油有预防效益,不推荐


在欧洲欧洲学者眼里鱼油就没有这么受欢迎。欧洲心脏病学会和欧洲动脉粥样硬化学会与2016年发布的心血管疾病预防指南提出的意见是:服用ω-3 脂肪酸(鱼油)补充剂对心血管疾病的保护效益,仍有争议,还需要更多的研究证据来定论。2018年3月,牛津大学研究者在JAMA上发表的一篇meta分析综述文章,回顾了十项临床试验的大数据,涉及77917人,更加证实了上述观点。

任何事物都有双面性,鱼油也会产生一定的副作用。


对于鱼油补充剂,就存在安全剂量的问题,剂量过高可能导致血液不易凝结,增加出血风险。有的人也会出现嗳气,口臭,胃灼热,恶心,稀便,皮疹等不适症状。因此需要向医生进行咨询。

对于深海鱼,特别是鲨鱼、鲭鱼和养殖鲑鱼,可能会受到汞和其他化学品的污染,要在正规渠道购买。

  1. 鱼油或许有益,但益处并不如大家吹捧的那么大;


  2. 获得ω-3脂肪酸的更好方法是吃含脂肪的鱼类,如沙丁鱼、鲱鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼等。 美国心脏协会推荐每周至少吃两次鱼(特别是脂肪鱼);

  3. 如果决定服用鱼油,请找一家由信誉良好的公司生产的高质量补品。


PA——血管清道夫

即:eicosapentaenoic acid的缩写,二十碳五烯酸。


  • 有助于肥胖者、高血压、高血脂患者保持血液高度的流动性,抑制不正常血液凝集,预防血栓的产生以及中风和心肌梗塞的发生。


  • 能有效地清除附着血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中的胆固醇,维持血管良好的弹性与通透性。


  • 有助于降低三酸甘油脂,避免体内脂肪堆积,进而预防动脉硬化、末梢血管阻塞破坏等情况的发生。


DHA——脑黄金

即:docosahexaenoic acid的缩写,二十二碳六烯酸。


深海鱼油中的DHA是另一种特殊的不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长的一种主要营养成分,具有活化脑细胞、补脑益智的聪明因子。DHA作为一种人体必需脂肪酸,使得脑部的神经传导物质能比较容易去传导正确的信息。因此DHA能促进、协调神经传导作用,进而维持脑部细胞的正常运作,从而提高集中力、记忆力、注意力及理解能力。


鱼油在美国本身就很便宜,

吃一定要选择优质商家产品!

不然,还不如不吃!

下面都是美国知名品牌商家,

Nature Made深海鱼油软胶囊

人民币:159元(两瓶)

深海鱼油,软胶囊类

浓缩鱼油:1200mg

200粒/瓶,每日两粒

含丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸,其主要成分是DHA和EPA,EPA被称为“血管的清道夫”具有降低胆固醇预防血栓形成,降低血液粘稠度。



Kirkland深海鱼油

人民币:109元

天然深海鱼油,胶囊类

浓缩鱼油:1000mg

EPA:300mg

DHA:300mg

400粒/瓶,每日两粒

每粒含1000mg深海鱼油,采用领先分子蒸馏技术,保持鱼油天然,有效预防中老年人心脑血管问题,预防老年痴呆,含DHA和EPA,保护视网膜。


Nature's Bounty高浓度深海鱼油

人民币:149元

高浓度深海鱼油,胶囊类

浓缩鱼油:1400mg

EPA:647mg

DHA:253mg

130粒/瓶,每日1粒

每粒提供1400mg深海鱼油,有效调节血脂,预防高血脂和动脉硬化,有效保护视力缓解脑疲劳。


Nature Made 三倍复合鱼油

人民币:149元

三倍复合鱼油,胶囊类

鱼油含量:1000mg

180粒/瓶,每日3粒

包含亚麻籽油鱼油, 琉璃苣油、橄榄油提取成分,富含Omega 3、6、9,更全面均衡补充OMEGA族脂肪酸。



Pure Alaska三文鱼鱼油

人民币:149元


阿拉斯加三文鱼鱼油,胶囊类

浓缩鱼油:1000mg

EPA:300mg

DHA:300mg

180粒/瓶,每日两粒

每粒含1000mg深海鱼油,采用领先分子蒸馏技术,保持鱼油天然,有效预防中老年人心脑血管问题,预防老年痴呆,含DHA、EPA,保护视网膜。



Kirkland阿拉斯加野生鱼油

人民币:169元

阿拉斯加野生鱼油,胶囊类

阿拉斯加鱼油:1400mg

(其中含1050MGOmega-3不饱和脂肪酸)

230粒/瓶,每日一粒

调节血脂、降低胆固醇和血压,预防心脑血管疾病,改善记忆力预防老年痴呆,改善视力,预防白内障和青光眼


Vitamin World3倍强效 OMEGA-3 鱼油

人民币:169元

高纯度欧米伽鱼油,胶囊类

鱼油含量:1360mg

EPA:950mg

DHA:950mg

90粒/瓶,每日一粒

深海无胆固醇鱼油,欲预防心脑血管疾病者,高血脂、高胆固醇、高血压患者,动脉硬化中风患者。全球众多研究证实,所有伴有炎症的疾病,如关节炎,大肠炎,CROBN‘S病,湿疹,座疮,牛皮癣,哮喘等,对预防用OMEGA-3油,都有正面反应。


乐蓓宁亿嘉宁儿童鱼油DHA

人民币:139元

儿童鱼油DHA液体易吸收

EPA:360mg

DHA:360mg

由Barlean新鲜捕获的医药级鱼油制成。临床证明吸收率比普通鱼油多9倍,纯天然水果口味,用木糖醇自然增甜,不含麸质。
全新的Omega Swirl看起来和尝起来如同水果奶昔一般,同时可提供Omega-3 EPA/DHA ,给您的孩子带来充满活力的健康和能量。



Nature Made鱼油

人民币:149元

易吸收Omega-3鱼油软胶囊

鱼油含量:1200mg

每瓶80粒,每天吃一粒。

此款是深海鱼油胶囊,超能易吸收,采用了xtra-absorb特殊技术,使得他比其他鱼油产品提高了四倍多的吸收能力。


NORDIC挪威小鱼

¥349人民币,4瓶团购价(太轻)

NORDIC挪威小鱼?来自北冰洋挪威的深海鳕鱼鱼油✅纯净无污染✅富含DHA✅维生素D3和维生素A?新生儿吃鱼油有效预防佝偻病?夜盲症,防止视力低下❗提高记忆力,促进钙吸收,DHA 有助于大脑发育,增强抵抗力?适合0~4岁幼儿,每天一滴

【小鱼】:
2fl oz/60ml,适合15天-1周岁婴儿
【服用方法】:
一:滴管直接滴入婴儿口中
二:滴管吸取定量,滴入勺中喂
三:滴入奶,果汁及其他婴儿饮品中

【使用用量】

婴儿重量 用量
5-10 lb 1.0 ml
11-20 lb 2.0 ml
21-25 lb 3.0 ml
26-30 lb 4.0 ml
31-35 lb 5.0 ml


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