要钱还是要命?你咋选......

易胖体质VS易瘦体质，如下：

如上图，易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。

如上图，易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

少吃多餐是必须的,保证自己不挨饿。但零食、夜宵、甜品、饮料等等全都要戒。每一餐都要低油，低糖。坚持高蛋白低碳水的搭配原则可以去参考很多网上的减脂餐做法。

主食

主食用粗粮代替精碳水。严格控制好量，早餐一两片全麦面包，中午餐50克的红薯就足够了。

蔬菜

蔬菜其真的可以放开了吃,但注意烹饪手法,觉得水煮太寡淡用就加醋和橄榄油,沙拉酱千万不要用。体质弱的女生少凉拌的沙拉,对身体不好注意这些蔬菜的淀粉含量过高,不要多吃:西蓝花、胡萝卜。

肉类

优选鸡胸肉和牛肉，虾，龙利鱼同样注意烹饪手法，少用油煎。这个部分是我们补充蛋白质的最佳来源。多吃一些。

水果

水果虽然很好，但是糖分多，相对应的热量也会很高，比如西瓜，芒果这类糖分很高的水果，千万不要吃优先选择青苹果，圣女果，猕猴桃，这也累也要注意适量。

鸡蛋

鸡蛋是加餐的最佳品！大量的蛋白质不但可以增加饱腹还能使使自己的线条感更好看。鸡蛋的脂肪都在蛋黄里面，平时吃一颗蛋黄就行了，补充蛋白质多吃蛋白。

乳清蛋白粉

一直强烈安利的蛋白质补充剂，很适合忙碌的上班族和刚开始健身的同学。又能很快的获取蛋白质，但热量又不会很高。

减肥食谱

运动

左右交替

提升平衡感与协调性。

每侧15~25次，左右交替进行。

支撑式抬腿

一只脚来帮助支撑整个身体

对你的平衡力以及核心肌群是一个考验

能全面塑造你的身体线条

因为它不仅能够快速的消耗脂肪

更能够帮助你充分锻炼到下腹部的肌肉

左右交替为一次

重复12~25次

左右踢腿腰

主要你消耗腹部两侧的脂肪

记得要收紧腹部，双手扣紧腰腿协同

这样能够帮助你完善手臂，腿部的肌肉线条。

每侧15~25次。

开合跳

这是一个经典的减脂运动

别看它简单

却是快速燃烧脂肪的好动作

要重复15~25次

波比跳

波比跳，是公认的减脂利器

一开始你可能只能做3、5次

没关系，继续坚持

直到每次可以完成12个标准的波比跳

你的身材一定变得非常好

交叉跳跃

能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪

做的时候记得收紧腹部

全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪

保持节奏，重复15~25次

百科小妹总结

在忙碌的生活中，适当的抽时间出来运动有益于身体健康噢~

保持良好的身材拥和有健康的身体才是革命的本钱。

最恐怖的一点：夏天就要到了！

3.4月不除掉肥肉5.6月就徒伤悲了！