狂甩40斤,美到惊艳朋友!这份我亲测有效的减脂餐单适合所有春天想瘦的妹子
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减肥无外乎运动和饮食
而吃什么决定了我们能多快瘦下来
在这个减脂黄金期的春天
轻加邀请了拥有一票粉丝的微博美食博主
让她来分享分享
如何吃着，从140斤狂甩40斤美成网红小厨娘
（内附超实用食谱啊）
本期达人：汤圆
身高：168cm
体重：50kg
年龄：22岁
成功经验：总结了自己的减脂餐万能公式，甩掉40斤
微博名：汤圆不圆又不甜
适用人群
①和我一样爱吃，做不到节食的小仙女
② 没有毅力，微懒的胖友们
接下来，就是我吃着瘦的所有秘诀了，详细程度你值得拥有~
汤圆瘦身的秘诀就是：吃！
大家好，我的名字叫汤圆。
这个名字是社团的小伙伴取的。因为头大刚进学校的时候又很胖，整个人就是圆圆的，汤圆这个名字就这么定了。
至于为什么会胖，总结下来就是四个字：贪 吃 不 动！
我是不爱动的典型，高中时候能一动不动的窝一天！
除此之外，爱吃和喜欢研究吃也是我的固定标签，各种饼干、蛋糕、油炸食品都是我的心头好！
这就是我之前的最爱
我是从小胖到大的类型，用我朋友的话就是“不敢直面体重，缺乏减肥意识”。
所以减肥一直都没有被提上日程，
就在这样的肆无忌惮之下，高考之后的一个暑假里，我的体重直接飙升到了140斤！
上了大学，参加了社团，社交圈也越来越大。
我真的不想因为身材被别人嘲笑或忽视，留下一段满满遗憾的大学时光。
而且学校女生很多，在众多女神中没有哪个女生会甘心做丑小鸭！
在告别了嫌弃我胖的前任和一年四季不变的运动裤之后，我真的向好身材迈出了一大步。
关于减脂餐，你想知道的问题都在这
身边的朋友都知道，帮我向好身材迈出一大步，最大的功臣就是——减脂餐！
前面也说过，我爱吃也喜欢研究吃。
所以即便是减肥，我也不能容忍自己吃的不好。
我之前也有看很多胖友都在疯狂迷信水煮鸡胸肉，这样的饮食方法的确有效。
但是谁能坚持一辈子呢？所以与其痛苦的放弃不如幸福的坚持！
给大家看看现在的我，建议大家一定要坚持吃减脂餐啊！
先说说减脂期，大家在饮食方面最常遇到的问题吧~
如果有什么问题大家可以在评论区补充啊，我看到之后也可以回复大家的~
Q1：减脂期，我都是怎么吃的？
我的减脂餐食谱主要分为三部分：蔬菜、主食、蛋白质。
早午晚餐我都是正常吃，因为如果吃不饱很容易再去吃零食，得不偿失。我的早午餐比例是4：4：3，蔬菜和蛋白质占比例比较高，主食每餐则会依次递减。
另外，下午3点是我的加餐时间，一般会喝脱脂牛奶或者吃点水果。
加餐只要低卡、低碳水，不给自己带来多余负担就可以啦！
Q2：烹饪方法和烹饪的调料如何选择？
对于烹饪方法，我觉得完全不用避讳煎炒。
我炒菜一般都是用橄榄油，而且是那种按压式，所以不会存在摄入过量油脂的问题。既美味有低卡才是减脂餐真正的意义。
汤圆的日常购物
至于调料，盐、黑胡椒、醋、酱油都是减脂期的安全选项。我一般做菜，盐是出锅前放！这样即使放比较少的盐，也能有咸味~
Q3：每顿都是减脂餐，如果熬不住了怎么办？
我的秘诀就是欺骗餐！
只要在一周内控制住总量，就算每隔一段时间奖励自己一顿热量稍高的欺骗餐，完全不用有什么负罪感！要不然初期减脂会很难熬得住。
另外，自律不顶事，就得他律来帮忙啦！
把键盘壁纸换成我的瘦身女神，甚至跟朋友立了“生死状”，几手防备，还怕自己瘦不下来？
Q4：吃减脂餐多久能瘦下来？ 瘦下来之后还要每天坚持吗？
只要配合适量的运动，一个月就可以作为一个效果明显的周期啦~
尤其是腰腹，一定会给你一个意外的惊喜！我坚持了一个月，就有了明显的腰身。
看到效果后，不用别人说你自己也会愿意坚持下去，现在做减脂餐已经成了我的习惯，我还成了微博上的美食博主！
Q5：光靠吃，就算瘦下来真的不用担心复胖的问题么？关于运动应该怎么做？
七分吃、三分动的确是真理。
因为在医院实习，忙起来有时候都会忘了要减肥健身。但即便是这样我也会遵循“保持每天1个小时的运动量、正常饮食、不吃零食”的黄金原则！
“适量运动”+“膳食减脂餐”，只要坚持想复胖都难。
Q6：最后说说，不可避免的外食应该怎么办？
减脂期最头疼的就是外食。
我的外食减脂方法就是：吃饭前一定要先喝汤！油多盐多的就另备一碗水涮几次再吃！
我的私房减脂食材食谱
说了那么多，就上一些我自己贴心安利的低卡食谱吧~
下面是我强烈推荐的一些减脂期食材，每种营养素都会变着花样吃，不仅能营养均衡，还能让你真正做到好吃不胖啊！
蛋白质
要想瘦得快，蛋白质是一定要摄入的营养素。
我们在消化蛋白质时身体是会消耗一部分热量的，另外充足的蛋白质还可以起到饱腹的作用。
肉类蛋白
鸡蛋白、鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾
植物蛋白
豆腐、豆芽、青豆、豌豆等
汤圆的私房食谱
①橙香牛肉三明治
②香橙龙利鱼
③芦笋虾仁蛋饼
膳食纤维
膳食纤维不仅不提供热量，还能带来满满的饱腹感。
毕竟减肥期间最美好的三个字就是“我不饿”！另外膳食纤维可是能够促进肠道运动的啊~
各种绿叶菜
大白菜、莲花白、西兰花、生菜
菌类
金针菇、杏鲍菇、香菇
彩椒类
青椒、红椒
各种瓜
冬瓜、丝瓜、西葫芦
汤圆的私房食谱
① 彩椒燕麦蛋饼
② 金针菇芦笋蛋卷
③ 春日温暖沙拉
碳水
碳水对于女生来说尤为重要，没有充足的碳水，内分泌失调都是板上钉钉的事情~
温馨提示：零碳水会让人变笨！
碳水食材
糙米、荞麦、藜麦、意大利面、燕麦
红薯、紫薯、玉米、土豆
汤圆的私房食谱
① 火龙果西柚酸奶燕麦
② 紫薯银耳莲子羹
③ 春日杂蔬意面
曾经承诺自己一单瘦下来就一定去纹身！
现在的我，已经给了自己这个奖励~有时候看到镜子里的我，真的会觉得自己贼拉酷！
自信心也增强了不是一星半点~变瘦真的是一次一本万利的“整容”啊！
写的虽然很多，但这都是我一点一滴积累的心得，给大家小小的总结一下：
大家一定不要为了减肥选择节食，早午晚餐都要按照4：4：3的比例正常吃啊~但开始减肥之后零食就一定要说再见啦！在烹饪方法上，煎炒遵循压油方式，盐、黑胡椒、酱油只要适量都是安全选项啦~每周一次欺骗餐和小伙伴互相督促也是瘦身好方法啊~
最后七分吃，三分练，大家也别忘了要合理运动啊~
最后就算在减脂期
大家也得尽量吃饱，不要饿肚子
毕竟饿不是长久之计
在瘦身的同时把自己变成万人迷的美厨娘
想想都要偷笑啦
最后祝大家越来越瘦
爱你们，么么扎
今日互动
减脂期，你最喜欢的一道菜是什么？
小编的最爱是鸡肉丸子
留言区来一波~
新媒体编辑：Catie
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