您的高蛋白大餐【紫菜龙利鱼】正在配货,将由快递员减肥汪送出,请注意查收!

无论减脂还是增肌，蛋白质都是食谱里的中流砥柱。没有蛋白，哪有力气减肥？没有蛋白，肌肉从何而来？

现在~本汪就教你做一道高蛋白大餐——紫菜龙利鱼！什么，你说懒得吐鱼刺？啊哈，龙利鱼鱼柳妙就妙在没有刺喔，让你大口吃鱼不是梦！

紫菜龙利鱼

在健身人群的食谱上，鱼肉一定是经常吃到的最健康的肉类食物之一！鱼肉是优质蛋白质的来源，它还可以提高你体内胰岛素的敏感性，让身体更好地吸收蛋白质。

相比三文鱼，价格亲民的龙利鱼更适合久坐不动的白领。龙利鱼含有较高的不饱和脂肪酸，其肌肉细嫩、口感爽滑，也被称为“护眼鱼肉”，称其是办公族的护眼健身高蛋白大餐一点不为过呢。

简单朴素的龙利鱼，要做的有腔调、营养up，还要请紫菜来助攻~

紫菜具有很高的营养价值，含有多种人体必需的营养成分。它的蛋白质含量比鲜蘑菇多9倍，每100克紫菜就含蛋白质26.2克，所含的维生素和碘、钙、铁等微量元素也很丰富。

龙利鱼紫菜CP，好一份蛋白质大餐！

食材准备

原料：龙利鱼柳1条，原味紫菜10克

调料：橄榄油1茶匙，淀粉少许，黑胡椒碎少许，盐少许，蒜蓉1茶匙，红酒醋1/2茶匙，生抽1/2茶匙

制作步骤

1）龙利鱼柳1条洗净，用厨房纸巾吸干表面水分

2）表面抹一点橄榄油，撒一些黑胡椒碎

3）拍很薄一层淀粉，用蒜蓉和盐腌制一会儿

4）将原味紫菜撕碎，用红酒醋1/2茶匙、生抽1/2茶匙浸泡一下

5）将龙利鱼放在烤网上，紫菜摆放在龙利鱼上

6）放进烤箱中层，200度烤15分钟即可

7）烤好的龙利鱼肉质鲜嫩，紫菜酥脆可口，切断食用

简单七步，蛋白质妥妥get！

本汪温馨提示，家里没有烤箱的朋友也表担心，此道美味同样可以用不粘锅来煎制哒（非不粘锅需要适当抹油再煎），保证还是同样的配方熟悉的味道~

本文来自乐精选签约作者@小姿饭儿