什么是一个男人最高级的性感？
这两天真的被在关键时刻
力挽狂澜、霸气侧漏的C罗圈粉了！
男儿何不带吴钩，收取关山五十州！
在6月15日，葡萄牙对西班牙场。
葡萄牙悍将C罗上演帽子戏法，一人带领球队3比3逼平西班牙队，力挽狂澜。
开场2分钟：C罗突破，纳乔犯规
葡萄牙获得点球，C罗露出诡谲而自信的笑容。
果然微微一笑很倾城，春风十里不如C
仅仅用了3分钟，C罗就为葡萄牙获得一枚进球。
第43分钟，C罗再入一球！
第87分钟 ， C罗上演帽子戏法！
西班牙军群虎环伺，盾厚墙高，但他目如火炬，腿如铁墙，一骑绝尘，从不惧怕，从不认输。
C罗仿佛灭霸本霸，一人扛起了整个国家队。
而最让人震撼的是，他不是对鱼腩球队上演帽子戏法，是对世界超一流球队上演帽子戏法。
确认过眼神，是个狠角色。
公认核心球员最好年龄是23~30岁，
对于33岁零4个月的C罗而言，本届世界杯也许是他最后一届世界杯赛。
“廉颇老矣，尚能饭否？”
但他从未觉得自己老了，赛场上他火力全开，打破记录，成为世界杯历史上上演帽子戏法最年长的球员；
3次世界足球先生、5座金球奖、6座金靴奖、5座欧冠……身为一个足球运动员，C罗几乎拿遍所有可以拿的奖项，就差一个世界杯冠军。
没有几个球员能在33岁这个尴尬的年龄中，依旧保证恐怖的进攻火力。
而在今年5月份，C罗在接受媒体采访说“如今的我，有着23岁的身体。”
33岁的C罗
23岁的身体
身高1米85的C罗，充满力量与速度，他也被视为是足坛身体最强壮的球员之一，拥有闪电般的速度，弹跳力惊人。
▲肌肉发达（图片来源：《太阳报》）
▲腿部肌肉惊人（图片来源：《太阳报》）
在接受采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季我必须60场比赛出色才行。”
“要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好、训练好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
健身是非常明显的要素，C罗进行普拉提课程锻炼，专注运动，加强他的力量。
C罗的日常身体训练，
每天达到3-4个小时 ▼
每天进行分段跑步的有氧运动
执行高强度
及爆发力的短程运动训练
加强足球的控球及技术演练
与队友团体练习培养默契
健身房训练加强特别肌群
以及整体肌耐力
即使休赛期，也会在家健身撸铁
甚至为了方便锻炼
他把客厅改造成了健身房
抛开C罗的健身房，他还有一项秘密武器——冷冻疗法室。这能帮助球员减少肌肉酸痛、缓解消肿，减少炎症，减轻扭伤，能让球员快速康复，这有助C罗能尽快投入下一场比赛或者训练。
C罗通常会站在冷冻疗法室三分钟，里面的温度设定在零下160°-零下200°之间。C罗还进行冷热澡混合洗，刺激肌肉的再生。
曾坊间传闻，C罗一天做3000个仰卧起坐，C罗也对此进行了辟谣，他每周仅仅能做1000个仰卧起坐。过度的训练只会伤害跟消耗他的肌肉。
赛后的恢复训练也很重要，他的马德里公寓到处有健身房跟游泳池。
或许其他球员可能坐在电视前观看节目，而C罗则是直接去了游泳池进行游泳。
C罗经常跟他的儿子一起游泳。这不仅能帮助他从一场比赛中放松身体，也能帮助他塑造体格。游泳是一项非常棒的运动，极大锻炼了他的手臂、肺活量以及腿部肌肉。
▲跟家人一起游泳（图片来源：C罗的INSTAGRAM主页）
睡眠跟休息是C罗的另一项关键要素，他每天坚持至少睡眠八小时。他的家人给了他很大的动力，无论是跟孩子，还是跟女友乔治娜，还是跟他的妈妈、姐姐，都能让他感到轻松。
C罗解释说：“精神力量跟身体力量一样重要。训练以及身体锻炼是最重要的，但是生活在轻松的环境里，这能有助于激发最棒的自己，无论是身体层面还是精神层面。
我花费业余时间陪伴家人跟朋友，这让我感到放松，让我处在积极的心态。
合理的睡眠也十分重要，这能帮助你在训练中完全发挥。我早早去睡觉，早早起床，尤其比赛前。睡眠能帮助肌肉恢复，这点很重要。”
皇马的工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
当然，C罗花费大量的时间在健身房，在皇马训练基地参加训练三小时，每周参加五次训练，回家后继续在健身房锻炼。C罗在自己的家里进行普拉提课程，这有助C罗的身体力量。
他说：“只要合适，你能在任何地方进行训练。当你起来或者睡觉前，你可以在你的卧室里，进行运动。当你养成习惯之后，你会发现这变得简单，渐渐成为你的一种习惯。”
曾经他骨瘦如柴
现在他的肌肉非常发达
C罗曾经骨瘦如柴，但现在他的肌肉十分发达。
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
一位形体专家解读C罗肌肉时更是说道：
“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”
这一切的改变源于他的11岁。
C罗说：“我记得第一次我曾听到一名小孩对另一个人说，‘你看到他在做什么？这家伙就是野兽’。我经常能听到这样的评价。甚至我的教练也是如此。
的确，我很瘦小，没有肌肉，所以在我11岁时做出了一个决定。我知道我有很多天赋，但我决定要比所有人都要努力。
我开始在晚上溜出宿舍，去进行锻炼。我变得越来越壮，越来越快。我之后走进球场，那些曾认为我瘦小的人，看到我，感觉像是世界末日了一样。”
当然，如果没有健康的饮食，C罗的一切努力都将是白费的。
滴酒不沾
健康饮食
▲C罗的美食（图片来源：C罗的INSTAGRAM主页）
▲C罗晒美食（图片来源：C罗的INSTAGRAM主页）
C罗不是一名素食主义者，但他严格限制他的肉量摄入，以防摄入过高的脂肪。鱼，是C罗饮食中的重要组成部分。
红烧鳕鱼、洋葱、土豆薄片、炒鸡蛋，这些是C罗的最爱。C罗曾说过：“我吃高蛋白饮食，有很多全麦碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。
如果你经常训练，你需要保持你的身体处在高能量状态，燃烧你的身体，发挥更加出色。我有时候一天吃6顿小餐，确保我有足够的能量，在每一场发挥出最佳水准。”
葡萄牙国家队负责人曾透露：“C罗吃各种各样的菜，但身为一名有责任心的运动员，他最喜欢的是吃鱼，金头鲷、剑鱼、鲈鱼。”C罗的Instagram经常上传他吃美食的照片，里面有土豆、面包、金枪鱼等。皇马比赛后，皇马往往给球员安排吃寿司。
自从2005年以后，C罗滴酒不沾。不仅仅是因为他的饮食习惯，还因为他有一名醉酒的父亲，因为酒精去世，当时C罗才年仅20岁。
C罗的妈妈多洛蕾丝，是C罗团队的重要一员。她经常花费时间待在家里，做饭，确保C罗严格遵照自己的饮食。
努力终究有回报
那一晚，C罗在ins上发了一句话：“努力终有回报” 。的确如此，还会有谁能质疑他呢？
只愿时光走的慢些，C罗还能走更远。
让我们祝愿C罗在接下来的比赛中，连战连捷，得偿所愿！
出品 | 女神瘦身范
编辑 | 悦姐
部分文字、图片、动图来源｜网络
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