成都冻品水产销售虚拟社区

乖乖隆地龙利鱼

只看楼主 收藏 回复
  • - -
楼主


哈喽,久等啦,

不知上一次的老香饼制作教程有没有帮助到大家,

这次我们来分享一个美味龙利鱼的做法。

不论你是减脂党还是增肌党,

不用纠结,开吃就好。

鱼肉含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂,

可增强记忆、思维和分析能力,

延缓脑力衰退并有利于心血管功能,

还可降低血液粘度,促进血液循环

对于运动人群来讲,

鱼肉中的蛋白质含量更高更容易被人体所吸收

blablabla...

总之好处太多

这款乖乖隆地龙利鱼的做法如下。


 配料

400克龙利鱼

(超市一般都是论条卖,都是无刺的)

1/3个洋葱

1/2个胖青椒

1/4个胡萝卜

1瓣大蒜

1包脱脂牛奶

1小匙橄榄油

黑胡椒

海盐

海苔碎(可不要)


01

锅中盛水(能没过龙利鱼就可以),

将龙利鱼放入锅中开中火煮至8分熟

(水开了基本煮个5分钟左右就可以啦)

然后捞出沥干

02

将食材切好装盘备用

03

热锅倒油,倒入配料小火翻炒大概1分钟

04

放入煮好的龙利鱼煎大概2分钟

(煎一面就好)

05

均匀倒入脱脂牛奶,

撒上研磨黑胡椒粒中火煮至收汁

06

撒入少量海盐出盘

撒上海苔碎



完整版视频如下


《乖乖隆地龙利鱼》




非常简单,菜一起炒炒,

鱼放进去一起煮至收汁即可。

整个烹饪过程最需要掌握的就是

收尾的时候不要糊锅就可以啦!

欢迎在后台发我成品图


感谢点赞或分享朋友圈,都是鼓励~




举报 | 1楼 回复

友情链接