不饿肚子、不去健身房,21天甩掉8斤肉

90%的女孩

在用错误的减肥方法折磨自己

这些减肥流言，你中过招吗：

1口鱿鱼等于40口肥肉？

滚床单/接吻是一项减肥运动？

节食12小时代谢降低40%？

体脂率低于20%会出现月经不调？

女孩不能受冻，尤其腹部，因为越冷身体越会“储存脂肪来御寒”？

……

我们对减肥的执念有很多，比如不吃米饭、要不停“流汗”，戒夜宵加餐……这些执念，大多是并不科学的迷思。

比如最后这条，肚子上那一圈儿肉，真的是因为受冻而储存的脂肪吗？

在咨询了专业营养师仰望尾迹云后，得到的科学解释却是相反的：

首先，增加皮下脂肪也要有大量多余的热量才行，这就好像没有砖头水泥，想盖房也不可能。

其次，用这种方式来御寒，太奢侈了，我们身体有更经济划算的方法，那就是在寒冷环境中一定的时间后，我们成年人的褐色脂肪可能会被激活或者增加，这样通过产热作用来达到御寒的目的。

褐色脂肪不是我们讨厌的肥肉，还能帮助我们燃烧更多热量，所以受冻反而是有利于减肥的。

我们都多少相信过流言。比如网上盛传的“鸡蛋黄瓜减肥法”，“21天节食减肥法”：前3天断食（只喝水），后8天只吃水果蔬菜，再后10天只能8分饱……实在是两眼一黑屡试屡败。要么短期内瘦5斤之后反弹，要么因为太痛苦而无法坚持。

每次减肥大计，往往会在一顿暴食中结束。

有90%的女孩会为了瘦而折腾自己。而一旦瘦错了方法，还可能“毁容”：盲目节食流失水分和肌肉，饮食失调造成代谢紊乱，带来面色憔悴、皮肤松弛甚至有明显橘皮组织，美不起来。

科学的减肥，反而是快乐的

减肥流言们之所以传播甚广，是因为抓住了我们的投机心理。

科学的减肥法虽然从步骤到效果都极为克制，听着没有那么刺激，却能实实在在促使我们完成瘦身这个小目标。

比如白领林小姐，她上学时就是一枚业余模特，是个急性子的湖北姑娘。

上了班后，她慢慢习惯坐着打字、吃吃零食，1年内增了15斤“纯肉”。

为了参加3个月后的比基尼比赛，林小姐专程找了在行一点平台最获好评的仰望尾迹云老师咨询减肥。

仰望尾迹云是英国唐人公司亚洲总裁薛秒典等多位企业家的私人营养师，也是众多运动员和健身教练的健身指导，被称为“形体雕塑师”。

仰望老师看见作为比基尼选手的林小姐，身高167公分，体重近130斤，赘肉多，腰腹部松弛。而林小姐更是表示，一直在践行的“不吃主食减肥法”，效果也开始打折了。

几年不吃米饭的习惯，已经严重影响了林小姐的记忆力，而本身性子急的她更是一挨饿就暴躁，面色很差。

综合了林小姐上班、不方便每天运动的情况，仰望老师为她定制了一个“模块化饮食法”的食谱，并辅助力量训练，平时注意NEAT减肥的策略，而且刻意帮她放慢了减重的速度，防止皮肤继续松弛。

林小姐最初对减肥安排有点疑惑：业余模特多年，她跟身边同行的小姑娘都下意识觉得肉蛋奶热量高，减肥应少吃主食和肉蛋奶。

可这份食谱里不仅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其实并不少，这样真的能瘦吗？仰望老师跟她解释，例如杏仁、松子每天10克左右，瘦牛肉、龙利鱼、红薯、玉米、鸡蛋羹配土豆泥、烤鱼肉等，经过合理搭配后，都会是非常健康合理的“减肥食品”。

林小姐按照仰望老师的安排，先遵循食谱和NEAT来减脂，不急不躁。

经过2个半月的时间，林女士身材变得匀称、紧致，皮肤状态也很好。“最大的变化就是三围变得很好，其次就是不容易感到饿，不乱发脾气了。”林小姐表示。

在学会摄入优质蛋白后，她慢慢摆脱了松弛和肌肉流失的不良减肥体态，并且维持身材毫不费劲：一方面，健康饮食和NEAT已经成为她的生活习惯；另一方面，后期辅助的力量训练增加了她的肌肉量。

林小姐还告诉仰望另一个好消息，她成功带动了身边的模特小姐妹们一起，做个会吃也会瘦的“小吃货”。

而她的一个闺蜜效果比她更加明显，只坚持了模块化饮食法2个多月，整个人的气色和体态都有了飞跃。

一年后的现在，林小姐已经是公司和圈子里的“元气美人”标杆。她觉得仰望尾迹云说得很对，“减肥就是生活，生活就是减肥，真正的减肥是快乐的”。

在「在行一点」上，已经有超过10,000人次跟随仰望尾迹云成功减肥。

拥有15年营养学、健身学研究及咨询经验的他，擅长从饮食、运动、形体等多维度进行系统化综合性指导，累计有超过25,000人跟随他“享瘦”人生。

云老师就是把减肥数字化了，摄入量、消耗量，各种食物的数字化，日常活动的数字化，把减肥的欲望变成数字化目标。

—— 华润三九市场与品牌管理部总经理于子桓

在解决肥胖这个“现代病”的道路上，我们往往会被其它的“现代问题”所迷惑：渴望速成，追求利益，一知半解又偏要断章取义，满篇广告让你分不清哪是知识点，哪是伪科学…之所以成为云大的老读者，正是因为他的文章没有这些套路，带着对科学的尊重，带着对人体和自然的敬畏。

——澳大利亚IFBB比基尼高组2016全国亚军、澳大利亚IFBB比基尼高组2017全国季军、澳大利亚IFBB女子古典赛2017比基尼冠军  Lara

和仰望尾迹云认识的一年里，我们交流了很多关于减肥和健康的知识。我对他在此领域中严谨的态度和前沿的观点感到十分佩服。

——果壳网、在行创始人及CEO   姬十三

我认识仰望尾迹云先生时间不长，但是他给我留下很好的印象，他自学了大量营养学和运动医学专业著作，并且把这些专业知识融会贯通，用浅显易懂的文字句式把专业知识表达出来，让没有医学和运动生理学知识的一般大众可以明白。

 ——全军营养医学专业委员会副主任委员、中国营养学会特殊营养专业委员会副主任委员  杨昌林

真正科学“享瘦”

21天减重8斤 不会反弹

仰望尾迹云老师和「在行一点」的减肥课程即将开班了。

我们承诺只要进入班级，按照仰望老师的指导，就可以在21天的课程周期内减去至少8斤。

为什么不反弹？答案很简单，这是最科学的减肥计划，只要按照指导操作，不仅每天都很容易坚持，即便课程结束，也会化成生活习惯——不仅体重可以一直降到理想状态，围度和体脂都可以控制的很好。

仰望尾迹云不仅是拥有独家科学减肥体系的知乎大V，亦早已直接指导超过4000人成功减肥。

作为国内最先提出完整的“模块化饮食法”概念的先驱者，仰望尾迹云拥有大批追随者，他们最先受益于仰望老师的理论而成功减肥，享受到了好身材的快乐。

知乎上对于仰望尾迹云独家“模块化饮食法”的评论

如果你刚好听说过那一本当当网、京东平卖得最好、至今无法超越的畅销书《我的最后一本减肥书》，它的作者就是仰望尾迹云老师。此书亦被评为2017全国十大健康类图书。

《我的最后一本减肥书》在豆瓣上大获好评

在指导瘦身方面，仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学研究及训练经验。

作为中国精英企业家、运动员和专业私家教练的私家教练，仰望被称为“形体雕塑师”。

仰望老师和杨澜一起出席活动

丰富的经验和明星级专业度，让仰望尾迹云一次又一次成功帮“素人学员”瘦下来，且瘦的美，瘦的健康，瘦的长久。

这15年来，仰望保持着一贯优秀大量的输出：他是多家健康类科普杂志特邀作者，在包括知乎等平台科普创作超过150万字。在「在行一点」平台上，仰望尾迹云回答了上千个问题，获得超过80000人次收听，他的小讲音频课目前已经卖出超过20000份：

用两杯咖啡的价格

收获身材永久的转变

其实减肥中途放弃，除了方法不对（比如错吃、让自己挨饿）外，还有“缺少陪伴和激励”的因素。

这也是我们继续做仰望尾迹云老师指导下的减肥班级的原因，作为迭代了3次的优质减肥社区，我们已经成功帮助上千名学员瘦下来。并且维持着很好的生活状态：

明星学员一号

明星学员二号

和前两期社区的专业性相比，迭代后的减肥班级保证质量和新意的稳中有升，增加了不少容易坚持，正向反馈更明显的动作示范。

因为“班”是可以随时向仰望尾迹云提问互动、且有问必答的。所以相当于你花一笔课程的费用，还可以免费定制私人健身问题，随时体验互动——

让你足不出户，也能把明星私教请回家。

记得去年仰望尾迹云社区报名的时候，我们公司同事小敏的私教课刚好上完了。

她在犹豫续不续课，想一下觉得私教课的效率其实不高，而且教练为了卖课、往往“搭配”半年到一年的课程计划，算下来得一次性消费不下两万块钱。

价格对比

于是抱着“先围观”的心态，小敏花了99块钱加入仰望尾迹云社区。

互动到第三周的时候，她对我说：“我没想到这么容易就坚持下来了，”小敏说她发现“进社区氛围好”，而且动作易上手、“跟着仰望老师的计划，几乎不用动脑子”。

她一天一天完成着社区的动作和打卡，不仅真瘦了，还意外收获了好皮肤，闭口痘痘全没了。

我们总结了一下，是规律运动和模块化饮食法让她的身体变得均衡，皮肤的微循环都变得更好了。

事实上，每天欢乐地打卡，大家互动有趣，相互监督，目标清晰，这样远远比一个人跑步、或在家跟着减肥操视频扭动更容易坚持。

加之在行一点班级的参与方式轻松、没压力（甚至有人在社区里成对减肥虐狗），所以我们的效果是最好的。

特别需要强调的是，相比前两期的减肥社区，本期迭代后的21天减肥实践营，更重视操作性。

在本期减肥营内容当中，我们放入了仰望老师独家设计的、易坚持和事半功倍的减肥指导操作，降低了跟随训练的难度。

我们还首次推出了独家的减肥食谱，就是为了帮到懒癌用户、尤其是报名过前两期社区后反馈说“难”的老用户们，在本期减肥实践营中，都能很轻松实现21天减去8斤不反弹的计划！

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号外：加入21天减肥实战营，更有明星嘉宾在等你哦。

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最健康的方法

21天收获美好身材

2月6日，分答正式更名为在行一点。放心，我们会继续陪伴你，每天进步一点，每天更在行一点儿～

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