45岁后想要长寿,这五大习惯,再难也要改,哪怕改一个也是好的

然而，值得注意的是，这个阶段虽然是人生的黄金年龄，但同样也是疾病的“爆发期”，专家将45岁后的，46-55岁这十年称为“生命的高危期”，也就是说，很多的疾病在这段时期暴发或显现，需要引起重视。

虽然，步入“生命高危期”，各种疾病便开始“爆发”，但同样的，也是防病的“黄金时期”，如果在这期间，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。

所以，45岁后想要健康长寿，下面这五大习惯，再难也要改，哪怕只改一个也是好的！

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

然而，现在生活中，大多数人都习惯了晚睡，熬夜一族是越来越多了，有因为工作原因熬夜的，同样也有因为娱乐放松而熬夜的！

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。

但是，你知道吗？如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。

我们经常会看到一些中年成功人士，因为熬夜劳累猝死的，而年轻人因为连续熬夜猝死者也是有的！

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹，尤其女性到25岁以后皮肤开始走下坡路，所以平时要注意保养，每晚服一勺京顺堂悦妍膏，内服外调，增强肌肤弹性，从内到外，通透亮肤，补水保湿，清透滋润。

所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间，要在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！如果失眠睡不着，家中常备京顺堂周公膏，安神助眠，营养神经，延年益寿全靠睡眠质量的好坏。

我们都知道吸烟有害健康，而中年人已经有了十几年、甚至二十几年的烟龄了，这个时候，身体已经“不堪负重”了！

我们来看一组数据：

1、吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。

在因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。

2、吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素，吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。

3、我国男性肺癌的发生，70%-80%由吸烟引起。烟龄60年以上的人肺癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。

4、在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。

5、研究表明：戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟10年以后，风险能下降80%；戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。

所以，想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！平时吃几勺京顺堂清润膏，祛毒润肺，预防肺部纤维化和癌变！

喝酒已经成为大多数人生活中不可分割的一部分，有人觉得喝酒这个习惯会比抽烟这个习惯好一点，因为喝酒带来的危害没有吸烟的多，如果你也这么想，那么你就错了！

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！

酒精经胃和小肠在半小时到三小时内完全吸收，摄入后20-60分钟达峰，分布于体内所有含水组织和体液里（包括脑和肺气泡中），血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。

虽然，对血中酒精浓度升高程度的耐受性个体差异较大，但血液酒精致死浓度并无差异，大多数成人致死量为一次喝酒相当于纯酒精250-500克，婴儿的致死量为6-10克，儿童约为25克。

所以，我们经常会看到某个人因为一次性喝酒过量导致猝死的新闻，所以，喝酒的危害也是十分严重的！

因此，喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！万一躲不掉，酒后喝几勺赵树堂益仁膏，可以促进机体代谢，最大程度减少酒精伤害！

45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。

然而，现代人是越来越懒，不只是中年人懒，就连年轻人也是越来越懒，几乎是没有运动的时间！所以，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多！

要知道，肥胖是导致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等，都与非常有着密不可分的关系！

而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！

此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。

随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命，老年人消化功能退化，可每天喝一杯京顺堂舒卫膏促进肠道蠕动，提神安眠。

所以，45岁，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！

据2016年中国疾病预防控制中心发布的中国居民早餐状况调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐，随意吃早餐的情况司空见惯。

在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。

德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。

所以，改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要配一勺营养充份的功能性膏滋，如京顺堂黑藏膏，充饥饱腹，固精强肾。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。再搭配两片薇林莲根清，既能祛除湿气，又能促进肠道排毒，体内湿气重造成的口臭、大便粘等症状都会消失。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。有风湿骨病要及时服用「京顺堂养古膏」调理。

钙参与神经递质的兴奋与释放，具有调节自主神经功能，有镇静，抗炎和降低血管渗透性作用。低血钙性痉挛，导致局部供血不足，就会诱发湿疹。而「爱慈福正清」草本膏有很好的消炎止痒效果，取之涂于患处，可改善。‍天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。

以下食物含钙质丰富，推荐每天摄入量为800毫克。

1.芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。

此外，芥菜还能明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

2.黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

另外，黑豆还能治白带过多的症状。有此烦恼的女性朋友，洗澡时用韩号密道清清洗私处，保持私处的干净，抗击炎症，预防妇科疾病。

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，比如像高血压、冠心病、高血脂等。

除了能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。像痔疮出血就可以多吃木耳来止血，外用韩号痔洛舒断痔膏配合治疗，清痔毒、断痔核，效果更佳。

同时，黑木耳还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功效。

注意：干木耳比鲜木耳更安全。因为鲜木耳含有一种特殊成分，化学名称“卟啉”。卟啉是一种光感物质，人食用鲜木耳后，经太阳的照射，会引发植物日光性皮炎，可引起皮肤瘙痒，皮肤暴露部分出现红肿、痒痛。爱慈福正清草本有止痒消炎的作用，在天猫网上购买的才是正品哦！

牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

而且，牛奶富含维生素A，多喝牛奶能滋润肌肤。痘痘肌的朋友也适合多喝牛奶，因为牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽，配一勺京顺堂悦妍膏，能够调理内分泌，让肌肤红润，远离痘痘困扰。

6.紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤，还能促进牙齿的健康生长，如果牙齿松动，还伴随脱发等症状，表明肾气不足，有加速衰老的迹象，要及时服用京顺堂固源膏调理，久服可以固发黑发，牙齿坚固不掉牙。

紫菜每次食用15克为好，多食可能会引发其他病症。例如，维生素A过量会引发皮疹、皮肤瘙痒等症状。而私处瘙痒者应使用具有针对性的韩号密道清来抑菌止痒。必要时可配合爱慈福正清涂抹，提高止痒杀菌效果，尽快修复受损肌肤。

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

注意：患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人不宜吃海鲜类，否则会加重病情。鼻炎患者平时出门可随身携带一瓶韩号鼻俏清来缓解鼻炎症状，改善鼻塞、鼻痒带来的烦恼。

8.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。

奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

9.海参

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。所以平时可以多吃，另外，缺钙可引起神经肌肉的兴奋增加，以及血管，子宫，肠道平滑肌肉痉挛性收缩，而产生腹痛症状，疼痛难忍时，贴一记圣君堂暖宫贴，有助于温热小腹，缓解经痛。

10.芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

此外，黑色入肾，常吃黑芝麻把肾补上了，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。也可直接服用京顺堂黑藏膏，除了黑芝麻，还有多种补肾强身的中药和营养成分，可以提高免疫力和身体活力。

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。