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大脑衰老的4个危险信号!做好这6个护脑绝招,让您重返20岁!

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随着年龄的增加,大部分人都出现了失眠、健忘的情况,做事也力不从心,原来张口就来的简单加减法现在竟然也要想老半天才能算出来了。原来这些都是大脑衰老的表现。

 


美国梅奥诊所专家表示,从22岁开始,大脑中的神经细胞开始慢慢减少;40岁后,神经细胞以每天1万个的速度加速递减,大脑功能受此影响,出现一系列大的波动。



1.睡眠质量差

主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。



2.记忆力和注意力减退


大脑开始衰老后,内分泌失调,记忆力、思考力和注意力都在减退,容易对周围事物提不起兴趣和精神,工作能力随之降低,有些人甚至会出现短时记忆丧失。


3.爱出汗,常心慌


很多中年人经常感觉一股股热流冲向头、颈和胸部,衣服很快就被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。其根源在于激素水平波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管收缩,导致潮热、出汗,症状较轻者会略有不适,重者则伴有心慌、气促等症状。



4.抑郁风险增大


国外一项研究显示,大脑进入更年期后,患抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首,因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

 

面对大脑机能的衰退,难道我们真的没有办法挽救吗?下面从心理和营养两个方面为大家提出一些延缓大脑衰退的办法。

 

“返老还童”的实验


哈佛大学的兰格教授,通过心理学史上一个著名实验说明了这一点。这个实验也被称为“返老还童”的实验。



兰格教授在一个修道院里面搭建了一个时空胶囊,将这个地方布置成和20年前一模一样。他邀请了16位年龄在70到80岁的老人,在这个时间胶囊里生活了一个星期。



期间,这些老人听的都是20年前的音乐,看的都是20年前的电影和电视。也就是说,这些老人被要求假装生活在20年前,即他们50到60岁的时候。

 

在刚开始的时候,这些老人觉得还不太习惯。但是没多久,他们就完全适应了这个时空胶囊。


一个星期过去了,让人难以置信的事情发生了:这些老人的身体素质都有了明显的改善。

 

当他们来参加这个实验的时候,老态龙钟,步履蹒跚,甚至需要家人的陪伴。

 

一个星期之后,在心理方面,他们的视力、听力、记忆力和反应力都有了明显的提高;在身体方面,他们的血压降低了,他们的步态、体力和握力都有了明显的改善。

 

有一个老人从轮椅上站了起来,可以自行行走。而另外一个老人开始玩起了橄榄球——你能想象一个七八十岁的老人玩橄榄球么?



兰格教授解释到,这是因为“衰老”是一个被灌输的概念。“衰老”是我们长久以来形成的一个固化的思维方式:当人的年龄大了,人就必然会衰老,就必然虚弱多病。

 

当我们一旦进入老年,年轻时对老年形成的体弱多病的思维定式就会影响我们的行为。

 

所以,当你发现你的记忆力变差,你的第一反应是:因为我老了。但事实上,只是你并没有像原来一样花时间、精力去记忆。记忆力的衰退,并不仅仅是生理的衰老,更多的是你心理的衰老。

 

除了心理暗示,良好的营养保证,也能让我们的大脑延缓衰老。


 

延缓大脑进入更年期是有“法宝”的。专家建议,可适量多吃一些含有以下营养素的食物,延缓大脑进入更年期。

 

维生素C——鲜枣、猕猴桃


维生素C能对抗自由基,保护神经细胞,体内维生素C含量增多,认知能力就会提高。


新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。



维生素E——杏仁、燕麦


作为一种强抗氧化剂,维生素E如果和维生素C联合起来,在延缓大脑更年期上的效果能加倍。


美国哈佛大学一项涉及8万名护士的研究显示,饮食中维生素E和维生素C高的人群,不易患认知障碍症。

 

杏仁、花生、核桃等坚果,以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物,都是不错的维生素E来源。

 


欧米伽3脂肪酸——核桃、深海鱼


连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,“掌管”着信息传递,欧米伽3脂肪酸是它的最爱。


多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪要少油少盐,一周吃2~3次。

 

核桃含有丰富的膳食纤维和油脂,每天吃四五个能润肠通便护大脑,但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。

 


胆碱类物质——鸡蛋


大脑的状态与神经元的兴奋度有关,研究发现,乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。


专家提醒,这些食物虽好,但也不宜多吃。


鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里,40岁以上的人每天吃1个就够,高血脂患者可隔天吃1个。

 

动物肝脏胆固醇含量较高,健康人每周最多吃2次,每次别超过1两,高血脂患者最好少吃。

 


中链甘油三酯MCT——奶粉


中老年人“脑力”大不如前,主要是因为大脑营养不足造成的。大脑是通过血液中的葡萄糖和酮体来获取能量的。


但50岁后,身体利用葡萄糖的能力会下降10-15%,同时,人体自身的酮体生成量又难以满足中老年人的大脑能量需求,就会逐渐出现记忆力下降、看书困难、认知障碍、老年痴呆等症。

 

研究表明,中链甘油三酯MCT。在葡萄糖利用不足的情况下,能快速释放能量转化为酮体,为大脑提供养分,保护大脑。

 

而且MCT是一种存在于椰子油、棕榈仁油中的天然原料,很早就被应用在特殊需要的医疗产品中,比如早产儿的奶粉、运动能量产品等,安全又健康。


此外,生活方式和习惯的调整也能延缓大脑衰老。

 

1.研究证实,培养爱笑的个性,打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路;

2.多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成;

3.每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质;

4.左右手互换能提高大脑敏捷程度等。

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