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网友做的诱人健身餐,增肌减脂有讲究

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楼主


一款款诱人的减脂健身餐,做起来并不难


1、芥末鸡胸肉便当



2、黑椒牛柳便当



3、缤纷虾仁便当



4、番茄龙利鱼便当



5、秋葵炒蛋便当



6、青豆牛肉粒便当



7、芦笋三文鱼便当



8、芹菜辣牛肉便当



9、香菇滑鸡便当




BUT,如果你是个想长点脂肪、长点肌肉的瘦子,你也可以这样做


不停的吃:每天吃五至六顿,少吃多餐,而不是一天两或三顿的饱餐。作为一个整体健康饮食的一部分,可以选择面食和谷物;水果和蔬菜,奶制品;瘦肉蛋白类;坚果。



喝能量水:不要饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料等一些几乎没有热量饮品。相反,可以选择喝浓稠的或健康的用奶和新鲜或冷冻果汁制作,并且喷洒一些亚麻子的饮品。在餐前或餐后30分钟饮用果汁,而在你吃之前并不是用它避免饱腹。



高热量零食:除了主餐之外,可以选择高热量零食。如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。


食物混合:加乳酪烤盘,汤和炒蛋,奶炖肉,鸡汤。


饮食甜点:一定要确定选择糖果也是提供营养成分的,如麦麸松饼,酸奶、水果馅饼和燕麦棒。


力量运动:少做有氧运动,多做力量体能训练,帮助你通过增加肌肉和增大体积而使体重增加,它也可以刺激你的食欲。


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