40天的便当式减脂餐,懒人必看!吃出来的健康,我们都喜欢.....

减脂餐不一定是戒肉戒淀粉

最重要的是要营养均衡

不要过分食用

下面feel君分享一下便当式健康餐

食谱不包含早餐

- 1 -

午餐：白米饭，红烧肉，蘑菇，凉拌西红柿，半个鸡蛋，凉拌菜

晚餐：蛋卷，猪肉，西葫芦胡萝卜

加餐：蓝莓

- 2 -

午餐：白米饭，煎鱼块，西葫芦，腌萝卜，黄瓜卷，海带

晚餐：寿司，木耳，豆芽

加餐：香蕉

- 3 -

午餐：白米饭，豆角，白切鸡，罗宋汤

晚餐：蘑菇牛奶意面，黑木耳西蓝花，肉饼

加餐：苹果

- 4 - 

午餐：白米饭，培根金针菇卷，佛手虾皮

晚餐：玉米，紫米粥

加餐：红薯，圣女果

- 5 -

午餐：荞麦面，苋菜，鸡胸肉黄瓜红萝卜

晚餐：玉米，铁棍山药，西红柿

加餐：紫米粥，香蕉

- 6 -

午餐：白米饭，西蓝花胡萝卜油豆腐，鸡蛋白，藕

晚餐：紫薯，苋菜

加餐：柚子

- 7 -

午餐：紫米粥，包菜，煎鱼

晚餐：洋葱炒蛋，酸奶蓝莓三明治

加餐：猕猴桃，橙子

- 8 -

午餐：红豆紫米粥，培根西红柿卷，黄瓜胡萝卜炒蛋

晚餐：意面，鸡胸肉，凉拌菜

加餐：蓝莓，树莓

- 9 -

午餐：红豆紫米饭，西蓝花胡萝卜，香糕

晚餐：玉米，西红柿土豆鸡胸肉

加餐：橙子，蓝莓

- 10 -

午餐：白米饭，煎鱼块，黑木耳炒蛋，佛手虾皮

晚餐：红豆紫米枸杞粥，南瓜

加餐：猕猴桃，圣女果

- 11 -

午餐：红豆紫米粥，包菜，大蒜炒香干，西红柿洋葱汤

晚餐：玉米粒，藕炒肉片，意面

加餐：香蕉

- 12 -

午餐：白米饭，西蓝花，鳕鱼

晚餐：紫薯枸杞粥，娃娃菜虾皮，清炒蟹味菇

加餐：小橘子，香蕉

- 13 -

午餐：白米饭，培根土豆，海发菜

晚餐：荞麦面，青椒豆腐干，圆白菜

加餐：香蕉，苹果

- 14 -

午餐：小米粥，煎鳕鱼，玉米青豆胡萝卜

晚餐：挂面，炒刀豆，白萝卜

加餐：小橘子，猕猴桃

- 15 -

午餐：白米饭，肉饼，青豆红萝卜玉米

晚餐：紫米粥，西蓝花，冬瓜

加餐：橙子，香蕉

- 16 -

午餐：荞麦面，草鱼，芹菜

晚餐：紫薯小米粥，圆白菜，蟹味菇炒蛋

加餐：香蕉

- 17 -

午餐：白米饭，培根炒蛋，炒青菜

晚餐：意面，刀豆，白萝卜

加餐：橙子

- 18 -

午餐：白米饭，茄子，凉拌鸡胸肉黄瓜

晚餐：紫薯奶昔，凉拌西红柿，苦瓜炒蛋

水果：猕猴桃

 - 19 -

午餐：荞麦面，西红柿炒鸡蛋，蒜苗肉片

晚餐：黑米燕麦粥，芹菜胡萝卜，洋葱

加餐：苹果

- 20 -

午餐：白米饭，西红柿土豆鸡胸肉，紫甘蓝

晚餐：香肠三明治，胡萝卜西蓝花，洋葱炒蛋

加餐：水果

- 21 -

午餐：白米饭，带鱼，苦瓜芹菜胡萝卜

晚餐：红豆薏米粥，茄子，海鲜菇炒蛋

加餐：苹果

- 22 -

午餐：意面，鸡腿，刀豆

晚餐：红豆薏仁牛奶粥，红萝卜黄瓜，土豆肉片

加餐：橙子

 - 23 -

午餐：白米饭，大蒜炒肉片，草鱼

晚餐：红薯粥，青菜，玉米红萝卜青豆

加餐：苹果

- 24 -

午餐：白米饭，蒜苔，东坡肉

晚餐：燕麦紫米枸杞粥，西蓝花胡萝卜，海鲜菇

加餐：香蕉

- 25 -

午餐：白米饭，芥菜油豆腐，紫甘蓝胡萝卜

晚餐：燕麦紫米牛奶，西红柿鸡胸肉，茄子

加餐：苹果

- 26 -

午餐：荞麦面，西蓝花，土豆肉片

晚餐：饺子，胡瓜胡萝卜，大蒜豆腐干

加餐：橙子

- 27 -

午餐：白米饭，洋葱牛肉，花菜

晚餐：培根三明治，西红柿炒蛋，红萝卜黄瓜

加餐：猕猴桃

- 28 -

午餐：白米饭，蟹味菇，冬笋鸡胸肉

晚餐：意面，青萝卜山药，土豆丝

加餐：苹果

- 29 -

午餐：白米饭，鸭肝，青菜

晚餐：薏仁百合粥，胡瓜虾皮，洋葱炒蛋

加餐：香蕉

- 30 -

午餐：白米饭，带鱼，茨菇

晚餐：银耳红枣粥，青萝卜，胡萝卜土豆丝

加餐：香蕉

- 31 -

午餐：白米饭，火腿，花菜

晚餐：红豆黑米枸杞红枣粥，黄瓜，胡萝卜蟹味菇

加餐：苹果

- 32 -

午餐：黑米牛奶粥，青椒牛肉，土豆胡萝卜

晚餐：紫甘蓝，茭白黑木耳

加餐：香蕉

 - 33 -

午餐：白米饭，培根花菜，金针菇胡萝卜

晚餐：糙米燕麦粥，煎豆腐，韭菜炒鸡蛋

加餐：猕猴桃

- 34 -

午餐：荞麦面，芥菜油豆腐，西红柿炒蛋

晚餐：饺子，青菜，蘑菇豆腐汤

加餐：苹果

- 35 -

午餐：白米饭，蘑菇小鸡腿，青菜

晚餐：荞麦面，青萝卜，洋葱

加餐：苹果

- 36 -

午餐：白米饭，蘑菇西蓝花，鸡胸肉胡萝卜

晚餐：黑米糙米粥，藕片，青椒火腿

加餐：猕猴桃

- 37 -

午餐：白米饭，鳕鱼，西蓝花胡萝卜

晚餐：香肠三明治，南瓜丝，青萝卜

加餐：猕猴桃

- 38 -

午餐：白米饭，红烧肉，大白菜

晚餐：饺子，洋葱炒蛋，黄瓜胡萝卜

加餐：苹果

- 39 -

午餐：白米饭，培根黄瓜，玉米胡萝卜青豆

晚餐：红豆汤，炒蛋白，白萝卜

加餐：苹果

- 40 -

午餐：白米饭，鳕鱼，韭黄炒蛋白

晚餐：荞麦面，西红柿炒蛋，青菜

加餐：橘子

赶紧收藏起来！

为家人和爱人做一顿丰盛的健康营养餐吧！

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