想吃肉吗?脂肪含量最低的肉就是它了

想要减肥但又割舍不下肉？怎么吃才能满足食肉欲还不长肉呢？

为了大家能愉快地边吃肉边减肥，小轻搜罗了各大肉类，综合了脂肪、蛋白质，还有……价格等因素，给大家做了一个肉类榜单，一定要收藏哦。

首先，就是我们最常见的猪肉，它的蛋白质丰富，但为什么排第10名呢？

因为猪肉的脂肪含量较高，超过30%。所以挑猪肉时一定要注意部位，减肥群众要认准里脊肉，它的蛋白质丰富且脂肪较低，记住啦。

推荐吃法：酱骨架

说到鸭肉，大家第一想到的是不是厚厚的满满脂肪的皮？！

虽然鸭肉的脂肪也相对较高，但也有很明显的优势——脂肪都集中在皮下，只要吃的时候去皮就能解决问题，放心吃~

但为什么排第9名？因为好吃又便宜，容易吃多了啊~

推荐吃法：盐水鸭

羊肉的蛋白质含量高达19%，并且左旋肉碱含量特别丰富，促进脂肪燃烧，效果火火火！

羊肉虽然有膻味，但还是坐拥大票粉丝。因为羊肉的脂肪分布不太均匀，所以喜欢吃羊肉的盆友，要多挑选羊腿、羊里脊这些肉。

推荐吃法：烤羊腿

蟹，完全就是减肥者的福音啊，味道炒鸡棒不说，还富含蛋白质以及优秀的多不饱和脂肪酸，营养丰富棒棒哒。

另外，当你吃蟹时，三分之二的时间都在蟹剥壳，细嚼慢咽、吃得更少，自然不那么长肉~

不过，吃蟹容易引起腹泻、过敏等情况，孕妇、痛风、高尿酸血症人群可不能任性，碰不得哈。

推荐吃法：大闸蟹，走起！

虾的优点跟蟹的相似，但虾更大众一点，因为吃虾不会导致腹泻，放心去吃~

推荐吃法：小龙虾（各种口味~~）

这个大家不陌生，减肥健身人士的标配肉类就是鸡胸肉，蛋白质高，脂肪少。

不过，吃的时候要特别注意部位，多选择鸡胸肉，少吃鸡翅膀，如果是其他部位的话，一定要注意去皮~

还有一个小秘密，吃腻了鸡胸肉的你，可以去尝试鸡腿哦，脂肪少味道好，妥妥哒。

推荐吃法：白切鸡

在里约奋战的运动员们吃得较多的就是牛肉，因为牛肉蛋白质含量约20%，热量比猪、羊、鸡都低，且铁锌等矿物质含量丰富，价格也比较中端，是很适合减肥健身吃的。

不过，牛肉的脂肪分布也是不太均匀，多选择牛里脊。

推荐吃法：菲力牛排

兔肉的蛋白质仅次于牛肉，脂肪也只占0.4%，是灰常适合减肥吃的。

排第3名还有其他原因——兔肉比较少见也比较少吃，并且，兔兔这么可爱，你肯定舍不得吃兔兔啦，自然就不长肉咯~~

推荐吃法：兔兔这么可爱，小轻任性地不推荐。

相比其他的肉类，扇贝的热量非常低（60kcal/100g），脂肪含量也超低（0.6%），并且都是些优秀的不饱和脂肪酸，矿物质含量丰富，铁和锌都是牛肉的2倍多！

不过，像刚刚的蟹、虾一样，海鲜过敏、痛风一族需谨慎！

推荐吃法：蒜蓉粉丝蒸扇贝

综合来看，金枪鱼霸占榜首是灰常有原因的：蛋白质含量约30%（在天然肉类中也是没谁了），赤身部位脂肪含量低且优秀，矿物质含量也高！

还有一个重量级原因——金枪鱼贵啊！想要吃金枪鱼吃撑、吃胖，估计要好大一笔巨款！（撑完这一顿，估计你要吃土一个月……）

推荐吃法：刺身

为了大家的腰包着想，小轻还是给大家推荐几类常见的鱼：三文鱼、黄花鱼、龙利鱼、秋刀鱼、四大家鱼、罗非鱼，这些鱼的蛋白质及脂肪也是符合减肥人群需求的，关键是价格还挺亲民。

还有一个特殊的“肉类”——大豆。这货可不简单，蛋白质、矿物质、维生素（主要是B族）、膳食纤维都灰常丰富。崇尚素食的减肥盆友可以考虑把大豆当肉吃哦~

那为什么没出现在十大榜单里？因为它挂着植物的名，却干着肉类才有的勾当啊！

这多招人喜欢！！

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