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28天的健身午餐搭配,建议收藏!

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楼主

我们说过健身餐搭配一般是：

碳水主食（必须吃）+蛋白质食物（肉类蛋白为主）+果蔬菜

此外午餐不一定很丰富，但一定一定要吃饱。

只有摄入足量的食物后，下午时光才不容易饿也不会惦记那些高热量的零食，减少额外的热量摄入。

这次我们送来的是一个月28天的健身午餐搭配又可以每天换着花样吃了~

28天健身餐搭配拿去不谢~

第 1 周

周一

碳水主食：黑米饭

蛋白质：牛肉

果蔬：苦菊，胡萝卜，菌菇，番茄

周二

碳水主食：糙米饭

蛋白质：虾仁，鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：玉米粒，小番茄，胡萝卜，生菜

周三

碳水主食：意面，藜麦

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：生菜，黄瓜，苦菊，杂蔬粒，番茄

周四

碳水主食：杂蔬藜麦饭

蛋白质：牛肉，虾仁，鸡蛋

果蔬： 紫叶生菜，苦菊

周五

碳水主食：土豆泥

蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉

果蔬： 黄瓜，紫叶生菜，苦菊

周六

碳水主食：黑米

蛋白质：鸡胸肉，虾仁

果蔬： 彩椒，苦菊，番茄

周日

碳水主食：紫薯

蛋白质：牛虾仁

果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜

健身餐图来自 @小鹿阿tcc

第 2 周
	周一碳水主食：紫薯蛋白质：牛肉，核桃果蔬：菠菜，芒果，提子
	周二碳水主食：松饼，番薯蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃果蔬：芒果，红枣，蔬菜
	周三碳水主食：紫薯，水饺蛋白质：核桃，鸡蛋果蔬：芒果，提子，红枣
	周四碳水主食：番薯，泡菜炒饭蛋白质：牛肉，鸡蛋，核桃果蔬：芒果，提子，菠菜，红枣，玉米粒
	周五碳水主食：香蕉松饼蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃果蔬：菠菜，提子，红枣
	周六碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷蛋白质：牛肉，核桃果蔬：蔬菜，芒果，胡萝卜，玉米
	周日碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷蛋白质：牛肉，核桃果蔬：芒果，红枣，生菜

健身餐图来自 @王考拉小姐

第 3 周
	周一碳水主食：红豆糙米饭蛋白质：鸡胸肉，牛油果果蔬：青豆，玉米，胡萝卜，红椒，菠菜
	周二碳水主食：杂粮饭蛋白质：牛肉果蔬：西蓝花，黄椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龙果
	周三碳水主食：杂粮饭蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋果蔬：蔬菜沙拉，香菇，西葫芦，番茄
	周四碳水主食：藜麦饭蛋白质：虾仁，鸡蛋，牛油果果蔬：蘑菇，毛毛菜，火龙果
	周五碳水主食：玉米渣米饭蛋白质：小黄鱼果蔬：毛豆，蘑菇，西葫芦，猕猴桃
	周六碳水主食：红薯香芋泥蛋白质：鸡胸肉，番茄鸡蛋果蔬：火龙果，黑木耳，包菜
	周日碳水主食：紫薯山药泥蛋白质：香菇牛肉果蔬：猕猴桃，彩椒，胡萝卜，芦笋